OBESIDAD EN ESCOLARES

1.    ¿QUÉ ES LA OBESIDAD?

La obesidad es una enfermedad compleja caracterizada por la acumulación excesiva de  grasa en el cuerpo, aumento de peso y sus consecuencias. La obesidad resulta de un desequilibrio entre el consumo y el gasto de energía, que puede ser perjudicial para la salud.

 Está acompañada por problemas derivados del exceso de peso corporal entre los que se encuentran: dificultades para respirar, ahogo, somnolencia, trastornos de la piel, transpiración excesiva, hinchazón de los pies y los tobillos, mayor riesgo de enfermedad coronaria, diabetes, asma, cáncer y enfermedad de la vesícula biliar

2.    ¿QUE CAUSA LA OBESIDAD Y SOBREPESO?

La causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de energía.

El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad es atribuible a varios factores, entre los que se encuentran:

• Cambio en la alimentación:

Con una al aumento de la ingesta de alimentos, ricos en grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes.

Esto se debe tanto al estilo de vida de  alimentación actual, con comidas rápidas, el elevado consumo de alimentos procesados y snack ricos en grasas y energía vacía es decir que nos otorgan ningún beneficio para la salud.

• Disminución de la actividad física:

Aparte del consumo de alimentos con alto contenido en grasas y azúcares, el sedentarismo de muchos niños les hacen más obesos. El practicar una actividad física es esencial a su crecimiento y a su salud. El estilo de vida que llevan los niños también ha cambiado mucho. La mayoría de las actividades que realizan se concentran en torno a la televisión, al ordenador y a los videojuegos. Muchas familias, por la falta de tiempo o por comodidad, acaban dejando a los niños delante de la televisión toda una tarde, en lugar de llevarlos al parque o a cualquier otra actividad que les favorezcan más.

Los juegos al aire libre, las excursiones, los deportes, etc., son cada día sustituidos por actividades sedentarias. Según las últimas encuestas, los niños españoles pasan una media de 2 horas y media diarias viendo la televisión y media hora adicional jugando a los videojuegos o conectados a la Red.

• Otros factores

Existen, además del mal hábito alimentario y la falta de actividad física, que son los que encabezan los motivos por los que la sociedad tenga sobrepeso, otros factores que determinan la obesidad infantil. Puede haber influencias sociales, fisiológicas, metabólicas y genéticas. Un niño con padres obesos, por ejemplo, estará predispuesto a ser obeso también. Sea por una cuestión social, de mal hábito alimentario, o por genética. También se puede presentar obesidad en caso de que el niño sufra algún trastorno psicológico.

3.    ¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD?

El sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias para la salud.

·         Las enfermedades cardiovasculares (hipertensión, infartos al corazón ), que ya constituyen la principal causa de muerte en todo el mundo.

• La diabetes, que se ha transformado rápidamente en una epidemia mundial.
• Algunos cánceres, como los de endometrio, mama y colon.

La obesidad, el sobrepeso y las enfermedades relacionadas con ellos son en gran medida evitables.

4.    ¿RECOMENDACIONES PARA EVITAR LA OBESIDAD?

Para prevenir la obesidad en los niños y niñas se recomienda:

a.    hábitos alimentarios

• El  desayuno y comida que incluyan alimentos de los tres grupos: frutas y verduras, cereales de preferencia los integrales y loa alimentos como las carnes (pollo, pescado) y leguminosas , para que tengan energía, proteínas, vitaminas y minerales que les permitan crecer sanos y fuertes.
• Cenar ligero.
• Servirles cantidades adecuadas a su edad y evitar la repetición
• Impedir que coman alimentos chatarra en lugar de comidas completas.
• Comer despacio, a una hora determinada y masticando bien los alimentos. Comer de prisa a veces ocasiona que se quiera comer de más.
• Poner en la lonchera  escolar, frutas, verduras, jugo de frutas agua simple, un sandwich que contenga verduras, además de las carnes frías.
• Evitar el consumo excesivo de alimentos fritos.
• Controlar el consumo de dulces antes o durante las comidas. 
• Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.     
  Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 gr./día, y promover la utilización de sal yodada.         
• Beber entre uno y dos litros de agua al día. 

·         Mantenga un horario regular para la comida. Ofrézcale a su hijo comida tres veces al día y bocadillos dos veces al día. No permita que su hijo sólo coma bocadillos todo el día.

b.    Actividad física

•  Deben caminar en  lugar de sentarse  cada vez que sea posible.
•  Juegue e invente caminatas imaginarias por la nieve, la selva y otros lugares de aventuras.
•  Limite el tiempo de ver televisión.
•  Disfruten del aire libre.
•  Corran, jueguen con sus triciclos o con la pelota. Planee un viaje al parque o al patio de recreo local. También puede salir a caminar con su perro, trabajar en el jardín, lavar el carro o solamente salir a caminar..
•   Practique la actividad física en familia.
•  Está demostrado que el ejercicio es sobre todo para mantener el peso.
•   Para emprender un nuevo modo de vida es necesario negarse al sedentarismo.
•   No es necesario que la actividad física sea un deporte, lo más adecuado es empezar por prescindir de las comodidades habituales
•  Caminar es un ejercicio que se puede practicar a cualquier edad y que no requiere equipos especiales ni dinero extra para realizarlo.
•  La caminata deberá hacerse a un paso semejante al que tendría si lo fuesen persiguiendo o llegase tarde a una cita, se recomienda un mínimo de 30 minutos al día de manera continua.
•  Si un día no se realiza ejercicio: no se debe desanimar, perder una batalla no es perder la guerra
•  Salgan a caminar a paso rápido, a montar en bicicleta o a patinar, o entrenen juntos para una caminata o una carrera.