jueves, 3 de agosto de 2017

Como Bajar de Peso

Lo que vamos a explorar juntos es un plan de alimentación estupendo y definitivo para perder peso de manera rápida, segura y duradera. Su nombre es MetaliMMR y significa: Método de Alimentación Multidimensional.

Se trata de un enfoque ampliamente probado. Es totalmente distinto y le ayudará a deshacerse de esos kilos de más sin dejar de comer, y lo mejor: ¡Para siempre! Le aseguro que desde el inicio notará grandes resultados. De hecho, es bastante común que se eliminen hasta 6 kilos o más en los primeros quince días y luego se continúe hasta llegar al peso ideal y sin correr ningún riesgo respecto a la salud.

Y lo anterior:

  • Sin conteo de calorías
  • Sin pasar hambre
  • Sin ejercicio riguroso
  • Sin sacrificios
  • Sin necesidad de pagar grandes cantidades en consultas con nutriólogos o especialistas
  • ¡Sin voluntad especial!


Es más, se podría decir que en la mayoría de los casos, cuando se inicia el método, entre más se come, más se baja de peso. Extraordinario, ¿verdad?

Estamos hablando de un programa de alimenta- ción totalmente eficaz porque enseña a analizar y ra- cionar  adecuadamente la ingestión  de proteínas, car-

bohidratos, fibras, vitaminas, minerales, micronutrien- tes y grasas.


Y si usted se pregunta: ¿Cómo puedo saber si realmente funciona?
Cuando lo pruebe, lo primero que experimentará es una reducción importante de grasa en el abdomen, en la zona de la cadera y muslos. Desde el inicio empezará a perder centímetros, no sólo kilos. Y todo lo que tiene que hacer es moderar el consumo de ciertos alimentos detonantes durante un cierto periodo de tiempo. Al seguir los pasos indicados se van a provocar cambios sustanciales en su química sanguínea transformando la forma en que su organismo y su mente reaccionan  a los alimentos altos en proteínas, grasa y carbohidratos. Y esa es la razón por la cual experimentará una atenua- ción profunda del hambre “física” que rige sus hábitos alimenticios, y luego permanecerá así para siempre si adopta el método como parte de su vida.






El Método de Alimentación Multidimensional (MetaliMMR) le hará bajar de peso, pero también va a re- ducir el riesgo de problemas del corazón, inducirá una baja sustancial en el nivel de colesterol malo (de baja densidad), reducirá las posibilidades de muchos otros problemas deri- vados del sobrepeso como las várices, envejecimiento prematuro, hipertensión, problemas del aparato reproducti- vo, problemas del aparato digestivo, enfermedades respira- torias, problemas cutáneos, depresión, alto colesterol, arru- gas, artritis, diversos tipos de cáncer, celulitis, dolor de es- palda; y en múltiples casos, incluso, contribuirá a dar marcha atrás a la posibilidad de desarrollar el padecimiento de la diabetes en los adultos (y ahora niños con diabetes tipo 2). Y lo mejor es que cuando se inicie en este método des- cubrirá que existe una inmensa gama de alimentos excep- cionalmente deliciosos que lo motivará a seguir este plan por lo que le resta de vida. Éste no es un sistema de prohi- biciones, sino de saber comer, pero a diferencia de otros: se puede probar y comer prácticamente de todo, y sin atentar contra la naturaleza humana, es decir, dejar de gozar de uno de los mayores placeres: ¡comer!


¿Qué comer y cuándo?

¿Quién dijo que no se podían comer postres?¿Quién di- jo que no se podían comer tocinos y jamones u otros ali- mentos que pudieran parecer prohibitivos? ¡Claro que se puede! El secreto está en saber cuando sí y cuando no. Usted no tiene porqué privarse de nada. La clave, repito, está en saber en qué momento se pueden consumir deter- minados alimentos y combinados con qué. Y no se con- funda pensando que estoy hablando de algo complicado. Al contrario – es algo sumamente fácil. La inmensa mayo- ría de personas aprende a hacer sus propias mezclas de ali- mentos en los primeros cinco días o menos. Y no hay ries- go de sabotear el método al salir a un restaurante o acudir a una invitación a comer. Siempre, siempre existe la forma de comer algo adecuado y suficiente de tal manera que nadie se dará cuenta que usted tiene el pleno conocimien- to para llevar una alimentación inteligente. ¿Y se puede tomar licor o deleitarse con un postre convencional de vez en cuando? ¡Claro! Pero, de nuevo, hay que saber qué y cuándo. Aquí conocerá todos los detalles. Siga leyendo.

martes, 16 de febrero de 2016

Loncheras Saludables Para Niños | Preparacion

Aprende a Preparar Loncheras Saludables Para Todo el Mes





Al comenzar el año escolar es preocupación de todos los padres el poder preparar a los hijos loncheras que sean lo mas saludables posibles y también que sean fáciles de preparar. 

muchos padres, que por falta de tiempo y por un poco de pereza nos descuidamos en ese aspecto y le damos a nuestros hijos dinero para que se compren algo en el kiosko del colegio.

Pero basta ya de eso es hora de tomar al toro por las astas y dedicarnos a preparar loncheras saludables para nuestros niños .

En este Blog les daré una pequeña ayuda para preparar loncheras saludables, es algo que para mi también me preocupa así que me puse a buscar en Internet y les compartiré lo que encontré.



En estas preparaciones no se deben incluir bebidas artificiales, golosinas, snacks, embutidos y alimentos con salsas. Además, la chef afirma que la lonchera no remplaza al desayuno y tampoco al almuerzo.

Cabe señalar que las loncheras deben tener las siguientes características: energéticas, que brindan los carbohidratos, azúcares y grasas; constructoras, ya que aportan proteínas para crecer; reguladoras, por las vitaminas, minerales y fibras; e hidratantes.

Mira las 20 alternativas de loncheras saludables recomendadas a niños de 3 a 10 años:




Día 1:

Causa de pollo con verduras, una manzana o pera, mandarina y agua de anís.

Día 2:

Ensalada de frutas con leche condesada, un pan con mantequilla y queso fresco, naranjada o limonada.

Día 3:

Huevo duro relleno de atún y papa sancochada en cuadritos; una pera o manzana y emoliente con gotas de limón.

Día 4:

Pan con hamburguesa casera con tomate y lechuga o vegetales de su preferencia; uvas y agua de manzanilla.

Día 5:

Pastel del choclo relleno de carne de pollo, compota de frutas como durazno, manzanas, pera, entre otros. Agua de manzana o piña.

Día 6:

Yuquitas rellenas de queso fresco y jamón; naranja o mandarina y agua de infusiones como anís, manzanilla, hierba luisa, cedrón, muña, etc.

Día 7:

Budín de pan casero, un mango pelado y cortado y chicha morada.

Día 8:

Pan integral con palta, huevo y tomate; una manzana o pera; limonada o naranjada.

Día 9:

Un pan con huevo revuelto con jamonada de pavita y queso. Fresas con leche condensada; manzana o piña.

Día 10:

Ensalada de frutas variadas con miel de abeja, un yogurt, cereal y naranjada o limonada.

Día 11:

Un filete de pollo con queso y tostada integrales con fibra. Alcachofas o brócoli con zumo de limón y chicha morada.

Día 12:

Tortilla de papa y tocino con aceite de oliva, una naranja y agua de anís.

Día 13:

Sándwich de Nuggets de pollo con lechuga y tomate, un plátano y emoliente.

Día 14:

Seis huevos de codorniz, gelatina con leche, una mandarina y jugo de papaya.

Día 15:

Papa y huevo sancochado con salsa de queso freso y leche con una hoja de lechuga: una pera o manzana y agua de piña o manzana.

Día 16:

Tres rollitos de jamón y queso Edam, un postre de quinua con leche, una mandarina y naranjada.

Dia 17: 

Queque casero, dos tajadas de queso fresco, piña en cubos y agua de piña.

Día 18:

50 gramos de variados frutos secos, un huevo duro, durazno en cubos con yogurt natural y chicha morada.

Día 19:

Ensalada de fideos caprese de atún con tomate en cuadritos, queso fresco y queso parmesano, zapallito italiano y albahaca con un chorrito de aceite de oliva. Una naranja y limonada.

Día 20:

Pan con asado y lechuga, mazamorra morada y chicha morada.


lunes, 8 de febrero de 2016

DIETA PARA ADELGAZAR FÁCIL



Esta dieta para adelgazar fácil te permitirá perder peso rápidamente. En unos días notarás la pérdida de peso y centímetros.


LA DIETA PARA ADELGAZAR FÁCIL

Te presentamos esta dieta para adelgazar fácil de forma rápida y efectiva. En muy pocos días comprobarás la pérdida de peso y de centímetros. Es una de las mejores dietas para bajar de peso. Tus amigos y amigas lo notarán inmediatamente. Aunque quizá estés buscando cómo bajar de peso en una semana si solo te quieres librar de 3 o 4 kilos. Si quieres perder más sigue leyendo !!

La dieta para perder fácil no es para todos

Efectivamente, esta dieta no sirve para todos. Tiene algunas limitaciones que debes conocer:

Es para personas con un sobrepeso mayor de 10 kilos. Si tienes poco o nada de sobrepeso no sigas esta dieta. Será perjudicial para tu salud. En esta Web encontrarás otras dietas para bajar de peso menos drásticas.
Es para personas en buen estado general de salud. Si tienes cualquier problema de salud deberías consultar con tu médico antes de comenzar a seguir una dieta para perder fácil como ésta.
Solo se puede seguir durante 7-10 días. Seguir esta dieta durante más tiempo será perjudicial para tu salud.
Conocidas estas limitaciones y recordando siempre que hay que seguir cualquier dieta bajo la supervisión de un especialista, te presentamos la dieta para adelgazar fácil.

LA SEMANA DE LA DIETA PARA ADELGAZAR FÁCIL



Muchas personas en el mundo se someten a una cirugía plástica o cirugía estética con la finalidad de verse mejor y obtener el cuerpo que tanto han deseado. Sin embargo con esta dieta podrás lograr tu objetivo de forma progresiva. Esto es debido a que un tratamiento para adelgazar debe de ser progresivo y no violento para no alterar nuestro organismo.

Es importante que un tratamiento para adelgazar como la dieta que permite perder peso no sea restrictivo en su totalidad, para no generar cansancio y aburrimiento. Ese es uno de los principales factores por los cuales las personas suelen abandonar una dieta para adelgazar rápido.

El plan para adelgazar fácil que te presentamos combina de manera especial diferentes alimentos para dietas, con los cuales podrás realizar diferentes menús para variar durante la semana. En algunos casos puedes reemplazar algunos alimentos con otros de igual cantidad de calorías. Puedes consultar nuestro artículo sobre la lista de los 50 alimentos más saludables.

Puedes acompañar la dieta con algunos productos para adelgazar. Y es muy recomendable realizar actividad física o ejercicio durante el periodo que desees para mejorar los resultados.

La dieta para adelgazar fácil basa su efectividad en disminuir progresivamente la cantidad de calorías durante el periodo de 7 días. Las calorías son distribuidas adecuadamente en un porcentaje que incrementa la cantidad de proteínas y disminuye los lípidos y carbohidratos logrando los resultados deseados.

De igual manera distribuye la cantidad de calorías en 6 comidas a lo largo del día, lo que te ayudará a no pasar hambre, por lo tanto no comerás fuera de horas, y si aun así llegas a sentir deseos de comer puedes incluir un tentempié que puede ser una fruta de estación.

Puedes acompañarla con una infusión de té rojo o poleo (sin azúcar, por supuesto) y así aprovechar sus propiedades diuréticas y adelgazantes.

Si después de leer la dieta tienes dudas sobre la preparación de alguno de los platos o sobre cómo hacer la dieta, aquí tienes las respuestas de la dieta para adelgazar fácil.

Menú de la semana de la dieta para adelgazar fácil:

Semana
DESAYUNO
TODOS LOS DÍAS    
1 taza de infusión con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación


Semana
MEDIA  MAÑANA
TODOS LOS DÍAS    
1 unidad de fruta fresca de temporada, 200 ml de yogurt desnatado


Día     
ALMUERZO

1.      150 gr de pollo sin piel acompañado de 100 gr. de puré de calabaza mas una fruta fresca de estación.
2.      200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
3.      200 ml de caldo dietético. Un ensalada de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación
4.      200 ml de caldo dietético. Un ensalada de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de temporada
5.      200 gr. de  porción de tallarines con bechamel dietética. 1 unidad de fruta fresca de estación
6.      200 ml de caldo dietético. Un ensalada de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación
7.      200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca


Semana          
MERIENDA
Todos los días
1 taza de infusión con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación


Día
CENA
1.      150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
2.      200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas una fruta de temporada.
3.      1 fruta fresca de estación y acompañar con ensalada de lentejas con vegetales crudos aliñados con una cucharadita de limón y aceite, sal y pimienta al gusto
4.      150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
5.      200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética.
6.      200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética
7.      1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo), adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas una fruta fresca.


Semana
Al acostarse
Todos los días
1 taza de infusión con leche desnatada
Muchas nos preguntáis como preparar el caldo dietético. Aquí tenéis la receta. Es la famosa sopa quemagrasa.

Preparación de la sopa quemagrasas.

¿Todavía tienes dudas? Aquí tienes todas las respuestas de la dieta para bajar de peso fácil. ¿Qué es el ensalada de verduras?, ¿cómo se prepara la bechamel dietética?, ¿cómo hacer la infusión de leche?,…

Dietas para bajar de peso – La dieta para bajar fácil

Con un poco de esfuerzo, en una semana verás los resultados y en poco tiempo podrás perder peso. Y si notas que la dieta es demasiado exigente para ti siempre puedes recurrir a otras dietas para bajar de peso como la dieta para adelgazar 5 kilos: una dieta que se combina con el ejercicio físico y con la que es posible perder 5 kilos en una semana.


Y como siempre te comentamos, ¿qué comerás después de haber perdido esos kilos para no volver a recuperarlos o seguir adelgazando de forma saludable? Necesitas la dieta de mantenimiento.

miércoles, 9 de abril de 2014

COCINAR SANAMENTE


LA COCINA  MAS SANA


Hoy se sabe que algunos métodos de cocina u alimentos son menos convenientes que otros para la salud. En tanto, existen muchos secretos que permiten mejorar la forma de cocinar y prevenir enfermedades. La cocina sana es una de las mejores aliadas en la búsqueda de la longevidad.

¿A qué se llama cocina sana?

Es el arte de preparar los alimentos en forma saludable, minimizando los riesgos para la salud que a veces implica la cocina tradicional. Básicamente se ocupa de cómo evitar los excesos de grasas, colesterol y sal, relacionados con las enfermedades cardíacas, arteriosclerosis, obesidad, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Una de sus pautas más importantes es aumentar las proporciones de alimentos de origen vegetal, como cereales, legumbres, frutas y hortalizas. Por supuesto, el orgullo de la cocina sana es lograr más salud conservando e incluso aumentando los buenos sabores.

Reducir el consumo de sal, azúcar y grasa implica
beneficios para el corazón, el peso, los dientes y la presión sanguínea.

La sal y cómo disminuirla




La sal se utiliza en la industria como conservante, ya que inhibe el desarrollo de bacterias en la elaboración de alimentos como jamones, quesos, y conservas de pescados, carnes y verduras. Los productos que contienen mucho sodio (sal) o mucha azúcar no necesariamente poseen gusto muy salado o dulce. Por eso a veces podemos creer que un alimento es conveniente cuando en realidad sería mejor evitarlo.

La necesidad diaria de sal es de sólo 6 gramos, cantidad que se encuentra naturalmente en los alimentos, pero comúnmente se añade porque realza el sabor. Así se llega a duplicar o triplicar la cantidad que necesitamos.

Para evitar esto la cocina sana recurre a las hierbas y las especias, que añaden aroma y sabor sin aumentar el nivel de sodio. Por otra parte, otorgan la posibilidad de combinarse de múltiples formas y no aportan calorías. Se recomienda condimentar primero con ellas, probar la comida, y luego, si hiciera falta, agregar sal.

Dado que muchas personas incorporan sal en forma mecánica antes de comer, no conviene llevar el salero a la mesa. Asimismo, cuando se hierven verduras o fideos hay que agregar la sal gruesa en el momento de la ebullición, para evitar que al reducirse el agua queden salados por demás.

Por otra parte, la cocina sana prefiere reducir al mínimo los alimentos ricos en sal como salchichas y otros embutidos, fiambres, quesos duros y productos enlatados en exceso (mucho control). Hay productos comerciales que en su etiqueta no indican que poseen sal, aunque sí, por ejemplo, glutamato monosódico, bicarbonato de sodio, citrato de sodio o sal de cebolla: todas esas sustancias poseen sodio y conviene evitar un consumo excesivo.

Fundamental: reducir grasas



Las grasas son parte de muchos alimentos e influyen en su sabor, aroma y textura; aportan muchas calorías y pocos nutrientes. Se clasifican en dos tipos: saturadas y no saturadas.

Las grasas de origen animal son muy saturadas; resultan perjudiciales para la salud ya que elevan el colesterol en sangre y favorecen la formación de placas de ateroma, que con el tiempo pueden derivar en arteriosclerosis. Cuanto más saturada es la grasa, más firme es su consistencia a temperatura ambiente. La manteca, por ejemplo, contiene alrededor de un 80% de grasas, de las cuales un 59% son saturadas.

En tanto, las grasas de origen vegetal son principalmente no saturadas. Pueden incluirse en la alimentación en proporciones adecuadas sin que produzcan efectos no deseados. Al contrario, consumidas en reemplazo de las grasas saturadas ayudan a disminuir el colesterol en sangre, manteniéndolo en niveles bajos. Los aceites de maíz, uva, girasol, soja y oliva son grasas no saturadas. El último, el aceite de oliva, ayuda especialmente a disminuir los niveles de colesterol en sangre.

La cocina sana utiliza el aceite en cantidades moderadas y reserva las frituras para muy contadas ocasiones. Cuando se calienta el aceite a alta temperatura, éste modifica su composición química y pasa a asemejarse a las grasas saturadas, con sus mismos efectos. Una buena forma de dosificarlo es usar aceite en aerosol, siempre con la sartén u olla alejada del fuego en el momento en que se las rocía.

Los productos lácteos (leche, yogur, leche cultivada, quesos) tienen grasas animales, por lo que es preferible siempre que sean descremados. La manteca, fuente de grasas saturadas y colesterol, puede evitarse completamente si se reemplaza por quesos blancos o spray vegetal en el caso de la fritura.

La salsa blanca, muy útil para reemplazar a la crema, puede hacerse sin manteca: mezclar la leche descremada con almidón de maíz (maicena) y llevar al fuego a espesar. Retirar y condimentar con sal, pimienta y nuez moscada; puede agregársele aceite, sin someterlo a cocción.

El azúcar y sus reemplazos

El azúcar constituye un combustible para el cuerpo: provee energía para el metabolismo de los tejidos, especialmente los músculos y el cerebro. Pero aporta muchas calorías y por lo tanto no conviene que la consuman en exceso quienes tienen que adelgazar o mantener el peso; a la vez, favorece la aparición de caries.

Está presente en la mayoría de los alimentos (leche, cereales, legumbres, verduras, frutas) naturalmente, por lo tanto no sería necesario agregarla en forma extra, salvo por el deseo de sabores dulces. Es posible reemplazar el azúcar por edulcorantes libres de Aspartamo, productos sintéticos de alto poder endulzante. Otra manera es acostumbrar de a poco el paladar a tomar infusiones sin azúcar.

Si no queremos consumir azúcar debemos hacer una cuidadosa lectura de las etiquetas de los productos comerciales. Muchos de ellos no indican que contienen azúcar pero sí sacarosa, melaza, glucosa, fructosa, dextrosa, lactosa, sorbitol, xilitol, manitol, que son diferentes tipos de azúcares.

En cuanto a la miel, puede resultar ventajoso su uso en pequeñas cantidades debido a su contenido en fructosa, que es más dulce que el azúcar común y por ello se necesita menor cantidad para endulzar. Cuando se reemplaza el azúcar por miel en una receta que incluye líquidos es necesario reducir la cantidad indicada de este último.

Secretos de la cocina sana

Utilice cereales (arroz, harina, pan) integrales en lugar de refinados. Aportan más vitaminas, minerales y fibra.

Rescate las legumbres, a veces injustamente olvidadas. Ingénieselas para incluir en los platos lentejas, arvejas, porotos, habas.

Incluya ensaladas de diferentes combinaciones y colores. La variedad de colores asegura diferentes nutrientes,

Tenga siempre en la heladera o en canastas dos o tres variedades de fruta.

Ofrézcaselas a chicos y grandes como colaciones entre las comidas principales.

Inclúyalas en preparaciones: licuados, jugos, ensaladas, flanes, gelatinas, carnes, purés.

Las frutas y hortalizas ricas en vitamina C (cítricos, frutillas, tomate, kiwi, repollo, ají) que se utilizan crudas no deben cortarse mucho tiempo antes de servirse porque el contacto prolongado con el aire conduce a perder esta vitamina.

Hierva las verduras de hoja a fuego lento sólo con el agua del lavado, sin agregarle más líquido, para que no se pierdan los nutrientes.

Lave bien las papas y hiérvalas con cáscara y apenas la cantidad suficiente de agua como para cubrirlas. Al vapor o al horno también conservan mejor sus propiedades.

Si las pela, hágalo con pela papas para no desperdiciar la parte más nutritiva, que es la cercana a la cáscara.

Una forma de conservar las propiedades benéficas de los alimentos, en especial de las carnes, es cocinarlos primero a fuego fuerte y luego bajar a mediano o mínimo.
Así se sellan –cierran sus poros- y conservan más los jugos y nutrientes. Hay que rociar la carne -y no la sartén con aerosol vegetal para que el aceite no se queme en la cacerola, lo cual no es saludable.

Un modo sano de rehogar cebolla, zanahoria, ají u otra hortaliza: caliente el recipiente, retírelo del fuego, agregue la verdura y rocíela por encima con spray vegetal. Luego lleve al fuego mediano y revuelva.

Las yemas de huevo aportan alta cantidad de colesterol. Como conviene no consumir más de cuatro por semana, puede reemplazarse una yema por dos claras.

Quite toda la grasa visible a las carnes antes de cocinarlas. Prefiera la cocción al horno, plancha, parrilla.

Reemplace la fritura por cocción al horno. Coloque en el horno un recipiente con agua para que el ambiente se mantenga húmedo y los alimentos no se sequen.
Use leche y derivados descremados. Puede reemplazar la crema por salsa blanca preparada sin manteca, queso blanco o yogur natural.

La cocina al vapor

Este es uno de los métodos de cocción más simple, sana y natural para que los alimentos conserven todas sus vitaminas y minerales, y su color. Quedan muy aromáticos y apetitosos.

Para cocinar al vapor se puede recurrir a una vapor hiera eléctrica o a una cacerola especial, si se dispone de ellos.

El método es simple. La cacerola lleva un poco de agua y los alimentos se disponen en el canasto, que no toca el líquido. Se tapa, se lleva al fuego y el vapor caliente realiza la cocción en un tiempo un poco más largo que lo común.

Recuerde que la cacerola debe ser lo suficientemente grande como para permitir que el vapor circule libremente en su interior, a fin de asegurar que los alimentos se cocinen en forma pareja. Para agregar sabor se puede incorporar al líquido del recipiente especias, hierbas o vino.

Hay algunos secretos. Por ejemplo, conviene ubicar los tallos gruesos en el fondo del colador y las partes más tiernas arriba. Si el colador es grande se puede preparar un mini puchero con cualquier tipo de carne, colocando la carne al principio y más tarde los otros ingredientes.

Cuide que el líquido del fondo del recipiente no se evapore totalmente; conviene mantener aparte un recipiente con agua hirviendo para agregar cuando sea necesario sin retardar la cocción. Es útil colocar unas piedras pequeñas en el fondo de la cacerola: cuando hagan ruido indicarán que el nivel del agua se ha reducido demasiado.

Los utensilios necesarios

De la amplia cantidad de utensilios e implementos de cocina que se encuentran al servicio de las amas de casa de hoy, hay algunos que la cocina sana considera infaltables:

Pela papas, para quitarles a las hortalizas el mínimo de cáscara, ya que es cerca de ella donde se concentra la mayor cantidad de nutrientes.

Cacerolas, planchas y sartenes de material antiadherente (tipo teflón).

Canastitos de acero inoxidable adaptables, llamados vaporines, que se colocan dentro de las cacerolas para lograr la cocción al vapor. También útiles -aunque más caras- son las cacerolas especiales para cocinar al vapor, que se colocan superpuestas, además de las vapor hieras eléctricas.

Papel de aluminio.

Viene en rollo y se utiliza para envolver alimentos cuando se cocinan al horno. Sirve para proteger las superficies externas de la acción del fuego fuerte, y también para permitir que el calor siga actuando unos momentos más después de apagado el fuego. Por ejemplo, a veces se cubren con papel de aluminio las alas del pollo, a fin de que queden protegidas mientras el resto del pollo se cocina durante más tiempo. Con este papel se logra también cocinar una carne en su propio jugo, sin que éste se disemine en la fuente. Además se usa para forrar moldes que estuvieron en desuso.

Papel adherente.

Estas hojas de plástico transparente pueden usarse para envolver alimentos y recipientes abiertos que van a la heladera. De este modo se conservan mejor.

Cucharas de madera,

que no raspan el aluminio de las cacerolas.
Tablas circulares para cortar pizzas y tartas sobre la madera en lugar del aluminio.

domingo, 9 de febrero de 2014

CONTROL DE CALIDAD DE LOS ALIMETOS

1.- Control de Calidad de la Carne de Res
Color: dado por la cantidad de hemoglobina, la cual da color a la sangre; también por el contenido de agua; o por enfermedades o contaminación, ejemplo cuando ola carne tiene una coloración verde una carne de res fresca debe tener una tonalidad brillante y rosada.
Textura: se refiere a la blandura de las carnes, la carne es fresca cuando presenta una textura firme, al presionarla con el dedo por dos segundos y después soltarla vuelve a la normalidad; si la carne no vuelve a la normalidad es que no es fresca.
Ternura: dada por múltiples factores, como la edad del animal, o lo que come el mismo.
Su superficie debe ser brillante, ligeramente húmeda, firme al tacto
Propiedades alteradas: Superficie pegajosa, blanda al tacto, coloración verdosa y negruzca, olor fétido.
Jugosidad: dada al llevarla al proceso de cocción; tiene 2 sensaciones:
    • Sensación de humedad
    • Sensación de jugosidad duradera.

Aroma y sabor: a carne 

CARNE DE RES
COLOR
Rojo vivo
OLOR
Carne fresca
MANCHAS
No debe presentar
JUGOSIDAD
Con sangrado medio
COAGULOS
No debe presentar
HEMATOMAS
No debe presentar
TEXTURA
Presenta rigor *


2.- control de calidad de los embutidos:
Son alimentos de alto contenido en grasas saturadas y  sal, las grasas saturadas se acumulan en las arterias por donde pasa la sangre, causando  problemas de presión alta y problemas cardiacos, también tienen un alto contenido de energía lo que los convierte en alimentos desaconsejados en el tratamiento de la obesidad ya no solo por su contenido calórico sino porque generalmente a la obesidad se asocian otras enfermedades como la diabetes, la dislipemia  o  la hipertensión arterial.

Propiedades óptimas:
·         Color y sabor propios y uniformes
·         Las carnes curadas deben mostrar superficies secas, brillantes
·         Olor y sabor característicos
·         Deben tener registro sanitario y fecha de expiración vigente

Propiedades alteradas
·         Con superficie húmeda y pegajosa
·         Con exudación de líquido o cambios de coloración
·         Zonas flácidas a la palpación, con indicios de putrefacción o fermentación
·         Con manchas parduscas o verdosas
·         Fecha de expiración vencida o sin registro sanitario.

3.- control de calidad del pollo
La carne de pollo es de color blanco, aunque puede presentar una tonalidad ligeramente amarillenta, lo que significa que ha sido alimentado con maíz.
Un buen ejemplar de pollo fresco debe presentar las patas de un color amarillo claro, con escamas pequeñas, y la piel no debe estar pegajosa, será bastante lisa y tersa, de color uniforme y sin manchas. Debe tener el cuello fuerte, los muslos gruesos y redondeados y la pechuga ancha y rolliza. El ojo brillante y poco hundido en la órbita. La presencia de reflejos violetas o verdosos en la carne, el oscurecimiento del extremo de las alas, así como la decoloración verdosa alrededor del cuello, son claros síntomas de que la carne no es fresca.
Propiedades óptimas
·         Superficie brillante
·         Firme al tacto y piel adherida a músculos
·         Piel de color uniforme, varía de amarillo pálido a más pronunciado.
·         Olor característico.
·         Carne rosada y húmeda

Propiedades alteradas
·         Superficie seca o pegajosa.
·         Blanda se deshace con facilidad la piel se desprende.
·         Coloración verdosa, negruzca, sanguinolenta, pálida.
·         Olor fétido.

4.- control de calidad de los huevos
Los huevos de las aves constituyen un alimento habitual y básico en la raza humana, se presentan protegidos por la cáscara y su contenido en proteínas (principalmente en albúmina que es la clara o parte blanca del huevo) que son las que componen la estructura de nuestro cuerpo  y grasas, de fácil digestión, son el componente principal de múltiples platos dulces y salados, y son un complemento imprescindible en muchos otros.

Propiedades óptimas
v  Superficie lisa; cáscara íntegra, libre de excrementos y sangre
v  Olor: Suave, característico, sin olores extraños.
v  Sabor: Suave, característico, sin sabores extraños.
v  Aspecto: Líquido si es refrigerado o sólido si es congelado, libre de partículas extrañas
v  Color característico según especie o raza; de amarillo pálido a anaranjado

Propiedades alteradas
·         Superficie muy rugosa.
·         Color: Despigmentación, manchas. Etc.
·         Forma: Difiere de la de su especie o raza.
·         Cáscara rota.
·         Abundante excremento en la superficie, con sangre
·         Olor fétido muy característico.
·         Pérdida de peso

5.- control de calidad del pescado:
El pescado es un alimento que se digiere fácilmente. Es rico en proteínas, con un contenido  variable en grasas y relativamente bajo en calorías. Además, posee una serie de vitaminas y de elementos minerales que facilitan las funciones que se suceden en el metabolismo del cuerpo humano. Su valor nutricional y el valor energético varían según la especie. Incluso dentro de la misma especie varía en función de distintos factores, como la estación del año y la época en que se captura al pez, la edad del pez, las condiciones del medio en el que vive y el tipo de alimentación.

Propiedades óptimas
·     Ojos salientes, brillantes, saltones, transparentes
·       Agallas rojas, húmedas y brillantes
·  Escamas firmes, de color claro y adheridas fuertemente a la piel
·         Superficie brillante, húmeda y firme al tacto.
·         Olor ligeramente a mar
·         Ano: no debe estar salido
·         Abdomen: no hinchado, ni hundido, ni roto
·  Carne firme, elástica y no debe salirse con facilidad del espinazo
·         Debe conservarse en refrigeración, si se lo conserva congelado dura hasta 1 semana

Propiedades alteradas
·         Ojos hundidos y opacos, ensangrentados
·         Agallas pálidas-verdosas, negruzcas o sin agallas; pastosas, con mucosidad
·         Escamas se desprenden con facilidad y son opacas
·         Superficie pegajosa opaca y blanda al tacto.
·         Olor fétido.
·         Carne: fláccida (se parte con facilidad) y el espinazo se sale con facilidad
·         Ano: abierto y saliendo del pescado
·         Abdomen: hinchado, hundido y roto


6.- control de calidad de moluscos
Los moluscos son abundantes e importantes en las cadenas alimentarias y tienen diferentes formas de alimentación. Numerosos moluscos son una importante fuente de alimento para los seres humanos

Propiedades óptimas
·         Concha: debe estar entera, ejercen resistencia a abrirlas, si se las abre se cierran inmediatamente, enteras.
·         El líquido que guardan es cristalino y sin olor
·         Olor: a mar
·         Pesan bastante, y al golpearlas producen un sonido apagado
·         Los moluscos están bien adheridos a su concha

Propiedades alteradas
·         Las conchas se abren muy fácilmente al manipularlas o están abiertas
·         No tienen líquido
·         Caparazón roto
·         Olor ácido, fétido
·         No pesan mucho y al golpear la concha suena
·         Los moluscos están secos, desprendidos, no presentan el color característico

7.- control de calidad de la mantequilla
La materia prima para la elaboración de la mantequilla es grasa de leche, generalmente en forma de crema. La mantequilla tiene un alto contenido de grasas, grasas saturadas, colesterol y calorías, pero muy pocas vitaminas y minerales.

Propiedades optimas:
·  Color: El color de la mantequilla puede ser desde amarillo paja hasta amarillo brillante
·         Olor: Característico.
·         Sabor: Característico.
·         Consistencia: Debe ser firme, homogénea y untable a 293 K (20ºC)



Propiedades alteradas
·         Amargo: Probable presencia de levaduras
·         Ácido: Probable falta en la neutralización previa de la crema; conservación del producto a temperatura no ideal.
·         Insípido: Probable carencia de maduración de la crema; lavado de la mantequilla en la batidora durante un tiempo demasiado largo.
·         Pescado: Este defecto se encuentra más fácilmente y frecuentemente en la mantequilla producida con crema acidulada y guardada durante un tiempo bastante largo.
·         Alcalino o Jabonoso: En la neutralización se da una saponificación de una parte de la grasa.
·         Rancio: Probable acción de las lipasas de origen microbiano. Formación de ácidos grasos libres, (ácido butírico, debido a la hidrólisis de la grasa).

8.- control de calidad de frutas y verduras
Desde el punto de vista nutritivo, las frutas y hortalizas no son suficientes para satisfacer los requerimientos nutricionales diarios, esencialmente por su bajo contenido de materia seca. Poseen un alto contenido de agua y bajo de carbohidratos (exceptuando camote, papa, yuca y otros órganos subterráneos), de proteínas (salvo las leguminosas y algunas crucíferas) y de lípidos (excepto palta), pero son, en general, una buena fuente de minerales y vitaminas.


Propiedades óptimas
v  Buen estado de madurez.
v  Duras y firmes al tacto.
v  Olores característicos.
v  Superficie integra.
v  Dentro de lo posible sin tierra.
v  Hojas enteras de buen verdor.
v  Brillantes las que deben serlo.
v  No deben encontrarse enlodadas

Propiedades alteradas
v  Secas o muy pegajosas.
v  Se deshacen al tacto.
v  Olores desagradables.
v  Superficies con huecos o melladas.
v  Presencia de hongos, parásitos, insectos, etc.
v  Hojas amarillas o con pigmentación negruzca.
v  Colores alterados.
v  Presencia de hongos, parásitos, insectos

9.- control de calidad  de la leche
La leche debe, estar limpia y libre de calostro (que es la secreción que sale antes de la leche y es de color amarillo-naranja) no deberá contener sustancias agregadas sean o no componentes de ella.

Propiedades óptimas

v  Olor: no tiene olor característico pero puede adquirir con mucha facilidad el aroma de los recipientes en los que se la guarda
v  Color blanco amarillento.
v  Sabor: ligeramente dulce, dado por su contenido de lactosa. Por contacto, puede adquirir fácilmente el sabor de hierbas.
v  Estado líquido sin grumos.
v  Glóbulos de grasa amarillo blanquecinos.

Propiedades alteradas
v  Olor desagradable ácido.
v  Color verdoso azulado.
v  Sabor agrio-acido.
v  Estado semisólido con grumos (leche cortada).
v  Muy pegajoso al tacto.

10.- Propiedades organolépticas de vísceras y menudencias
Las vísceras y especialmente el hígado, es un alimento de elevada cantidad nutricional, y una gran riqueza en vitaminas A, D y todas las del grupo B pero especialmente el Folato y la vitamina B12 (que otros alimentos no los contienen en alta cantidad). Es también muy rico en hierro, zinc y selenio.

Propiedades óptimas
v  Color más bien rojo oscuro, algo vinoso.
v  Firme al tacto el hígado no debe desmenuzarse.
v  Superficie brillante.
v  Olor característico.

Propiedades alteradas
v  Color verdoso, amarillento o blanquecino.
v  Se deshace al tacto.
v  Coloración verdosa, negruzca, sanguinolenta, pálida.
v  Olor fétido.

11.-  control de calidad de envasados:
Los alimentos enlatados, tienen muchas ventajas en la vida moderna, sin embargo, su aspecto nutricional ha sido subestimado por muchos años y contrariamente a lo que la mayoría de los consumidores piensan, conservan su valor nutricional sin alteraciones, además de tener muchas ventajas sobre los alimentos frescos, los que sin duda constituyen la mejor opción, si sus condiciones son las adecuadas. 
Propiedades optimas:
v  El envase está en buen estado
v  Latas no abolladas, oxidadas ni abombadas,
v  Embases de cartón o plásticos que no estén abombados
v  Los frascos deben estar cerrados herméticamente.
v  que se apeguen oficialmente al cumplimiento de las normas sanitarias.

Propiedades alteradas:
v  Envases con deformaciones, hinchados, abolladuras, u oxidaciones
v  Cuando al abrir se aprecian gases u olores desagradables
v  Fecha de expiración vencida o sin registro sanitario.
v  Frascos no están cerrados adecuadamente

12.- control de calidad del arroz y menestras:
El arroz constituye un alimento básicamente energético ya que su componente más importante son los glúcidos o hidratos de carbono (almidón). Por el contrario, es pobre en proteínas y en grasas. Las  variantes de la composición y de las características del arroz son muy amplias y depende de la variedad y de las condiciones ambientales en las que se efectúa el cultivo.   
Además de su riqueza en proteínas, las legumbres tienen un alto contenido en fibra, un elemento fundamental en la salud.
Su contenido de proteínas es el doble que el contenido de los cereales y es semejante e incluso superior al contenido de las carnes y pescados, pero de menor valor biológico.
Para que sus proteínas sean completas es necesario complementarlas o combinarlas con los cereales ya que así logran un buen equilibrio nutritivo, como sucede en el caso del arroz con lentejas.

Propiedades optimas:
v  Que sea en el caso del arroz un color blanco cristalino
v  En el caso de las menestras que tengan un color característico, si es lenteja el café, si es frejol dependiendo del tipo de frejol
v  Que no estén partidos
v  Que no tengan polvillo
v  Que no tengan ácaros, ni parásitos
v  Que no tengan tierra

Propiedades alteradas:
v  En el caso del arroz que tenga un color blanco lechoso, o verdoso ya que eso indica que el arroz no está bien seco
v  En el caso de las menestras que no tienen un color característico
v  Que estén partidos
v  Presencia de polvillo
v  Presencia de ácaros, parásitos

v  Presencia de tierra